[...] 2(kolo10-11):chleb razowy 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza gryczana)100g,kurczak cyc lub makrela 100g,2 białka jaj,warzywa(groszek,marchewka,brokól,soczewica,bob)100g 54,1 B 20,12 T 87,8 W [...]
[...] ale bez specjalnej diety.Staram się pilnować z jedzeniem ale wiem że nie dostarczam odpowiednich wartości odżywczych ale co jest dziwne odnotowałem przyrosty. Oczywiście trening nie był ciężki bo zastosowałem ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie trenowałem trzy razy w tygodniu(większe 3 serie po 10 60%maksymalnego obciążenia) a mniejsze 2 [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: mało oryginalny :) sucha masa w górę, tkanka w dół 10. OSTATNI [...]
Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]
[...] czy na pewno to jest bezpieczne ? Ja akurat tu zaproponowałem zejście normalne. 3) Jak trzymac kcalorie ? NA ZERO? Tu akurat mma deficyt okolo 200 kcal. 4) Jesli chodzi o trening - jak z aerobami ? Warto sie wysilac i nie wiadomo jak spinać z nimi ? Czy odpuscic do 2x w tygodniu ? 5) Czy nie za szybko zwiekszylem dawke na poczatku? 6) Jak z [...]
Witam, Prośba o pomoc w ustaleniu planu na biceps . 40 lat, trening 3 razy w tygodniu od 6 m-cy po przerwie. Biceps 1x tydzień: sztanga łamana w stójce (3x10), modlitewnik , sztanga łamana (3x10), hantle w stójce uchwytem młotkowym (3x10), hantle w stójce z supinacją (3x10). Prośba o ocenę i pytanko czy biceps robić 1 x tydzień czy można 2 x [...]
[...] przerwie na silownie, wczesniej cwiczylem ok 3 lata-niestety problemy ze zdrowiem i teraz zaczynam wszystko od poczatku regularnie cwicze od 4 miesiecy najpierw ACT pozniej trening michaila: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html stworzylem cos takiego: klatka+biceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, [...]
witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:] I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą [...]
[...] tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening Poniedziałek ; Brzuch' Brzuszki 3x20 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Maszyna skrętki 3x15 Klatka Rozpiętki maszyna 3x10 [...]
Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]
[...] bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem tydzien [...]
[...] + w opadzie 3x10 3. Sztrugsy 3 x 10 Biceps: 1. uginanie stojąc sztanga 3x10 2. młotki 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF Wszelkie poprawy i uwagi mile widzane:P albo rozbicie treningu na 3 dni ? albo inny trening??:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z [...]
[...] i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć jak zmienić dietę i trening pod cykl tesć prolongatum + t3 lub t4 ? Podbijac kalorie , ile gram białka na kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + [...]
Witam Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i nie mam jeszcze wystarczającej wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce [...]
Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
[...] rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split prezentowany poniżej nadaję się aby normalnie rozwijać mięśnie nie szkodząc sobie zbytnio ? 3 DNIOWY SPLIT: Zaznaczam, że dni treningowe są wybrane tak ponieważ w pozostałe dni mam zajęcia na uczelni do późnych godzin wieczornych. Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - [...]
[...] Wówczas zaczęły się pierwsze problemy - ból lewego nadgarstka promieniujący do kciuka przy robieniu pompek. Pomogło przestawienie się na piąstki, a docelowo uchwyty. Mój trening wyglada zawsze podobnie - 100+ pompek różnego rodzaju (szeroko, wąsko, z nogami wyżej itp.), 200+ różnych brzuchów, 100+ przysiadów z obciążeniem. Czasami domęczę się [...]
